Irgendwie kennen wir es alle. Wir hängen gedanklich in einer Situation fest, die wir immer und immer wieder im Kopf durchspielen. Wir kommen dabei einfach nicht voran. Das Gedankenkarussell kreist und wir finden keinen Weg heraus. Eine proaktive Lösung wird selten gefunden, wenn wir uns gedanklich im Kreis drehen, bis uns schwindelig wird.
Warum beschäftigt uns das Thema so? Warum meinen wir, dass es jetzt nach Feierabend noch so wichtig ist, dass wir eben nicht entspannen, sondern zähneknirschend dasitzen und grübeln.
Es gibt unterschiedliche Gründe, warum unsere Gedanken einfach nicht still stehen wollen. Ein schöner Grund ist zum Beispiel, dass uns die Sache, über die wir nachdenken, besonders wichtig ist.
Jedoch kann es auch sein, dass wir über eine Sache nachdenken, weil wir denken, dass wir sie nicht gut genug machen. Da mischt sich dann ungesunder Perfektionismus ein. Ein anderer Grund ist, dass wir uns Sorgen über etwas machen. Weil es einfach nicht in unserer Hand liegt. Wie beispielsweise die Krankheit eines Angehörigen oder lieben Freundes. Oftmals katastrophisieren wir dann und malen uns aus, was passiert, wenn der Worst-Case eintritt. Alle diese Gedanken führen zu negativem Stress, der uns lähmt. Der uns in die Zukunft versetzt, wo wir doch eigentlich in der Gegenwart sein sollten.
Was kannst du also tun, wenn des Gedankenkarussell in deinem Kopf extra Runden dreht:
- Halte dir ein großes imaginäres Stoppschild vor Augen. Oder klebe dir einen Post-it mit dem Wort „STOPP“ an eine prägnante Stelle.
- Wahrnehmung ist der erste Schritt zur Veränderung.
- Schreibe dir die Grübel -Situation auf. Gern jedes Mal. Nur als Stichpunkt.
- Gibt es Muster? Grübelst du immer bei ähnlichen Situationen?
- Wenn ja, wo kommt es her? Vielleicht gibt es eine Geschichte dazu.
- Merke: Die Zukunft ist nicht die Verlängerung der Vergangenheit.
- Was entspannt dich? Mach dir eine Liste von schönen Dingen, die du tun kannst, damit du nicht mehr an deine Grübel-Situation denkst.
- Bediene dich daraus, wenn das Gedankenkarussell kreist und gönne dir etwas schönes.
Wenn du weitere Tipps und Ideen brauchst stehe ich dir gern zur Verfügung. Schreib mir einfach eine Nachricht, oder buche einen Kennenlern-Termin mit mir. Manchmal hilft es, wenn jemand externes deine Situation mit dir durchleuchtet und dir eine andere Perspektive darauf gibt. Ein Coaching ist da die Abkürzung.
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