Schlafstörungen können uns belasten und unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn wir nachts nicht einschlafen können oder mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, kann das zu Stress und Unruhe führen. In diesem Beitrag erfährst du, was du tun kannst, um nachts besser zu schlafen.
Was kann ich machen, wenn ich nachts nicht einschlafen kann?
Wenn du nachts nicht einschlafen kannst, probiere folgendes aus:
- Schalte alle elektronischen Geräte aus: Smartphones, Tablets oder Fernseher können unser Schlafverhalten stören. Aus damit, bevor du ins Bett gehst.
- Erstelle eine positive Schlafumgebung: schaffe eine Umgebung, die für Schlaf geeignet ist. Vermeide laute Geräusche und helles Licht. Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer kühl und dunkel ist.
- Entspanne dich: praktiziere Rituale, bevor du ins Bett gehst. Eine warme Dusche oder ein gutes Buch können dir helfen, dich zu entspannen und dich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Vermeide Koffein & Alkohol: Koffein am Abend kann unser Schlafverhalten stören und uns wachhalten, Alkohol lässt uns augenscheinlich leichter einschlafen, stört jedoch die Tiefschlafphasen und sorgt dafür, dass wir mitten in der Nacht wach werden.
- Vermeide schweres Essen: deftiges Schlemmen kurz vor dem Schlafengehen kann unser Verdauungssystem belasten und unser Schlafverhalten stören.
Was tun, wenn ich mitten in der Nacht aufwache und nicht mehr schlafen kann?
Wenn du mitten in der Nacht aufwachst und nicht mehr schlafen kannst, versuche mal eine oder mehrere der folgenden Optionen:
- Verlasse das Bett: wenn du länger als 20 Minuten wach liegst, verlasse das Bett und gehe in einen anderen Raum. Mach etwas Entspannendes, wie Lesen oder Musikhören.
- Atme tief durch: konzentriere dich auf deinen Atem. Eine tiefe Atmung kann uns helfen, uns zu entspannen und wieder einzuschlafen.
- Vermeide das Schauen auf die Uhr: das stresst nur noch mehr, weil wir denken, wir müssen doch endlich einschlafen und es uns wachhält.
- Notiere deine Gedanken: schreib deine Gedanken oder Sorgen auf, um sie aus deinem Kopf zu bekommen und dich zu beruhigen.
- Koche dir eine warme Milch mit Honig: die warme Milch beruhigt das Gemüt und macht uns müde, dass hat schon Oma gewusst.
Zusammenfassend ist es wichtig, dass du eine Schlafumgebung schaffst, die für Schlaf geeignet ist, und dass du dich entspannst, bevor du ins Bett gehst. Wenn du nachts nicht einschlafen kannst oder mitten in der Nacht aufwachst, probiere die genannten Vorschläge aus und schau, was dir Abhilfe schafft. Setze dich nicht unter Druck, das wird deinen Einschlafprozess nur verlangsamen. Wenn du mal nicht so gut in den Schlaf kommst hilft Akzeptanz und der Fokus auf schöne Dinge. Sei es ein warmes Buch oder die heiße Milch.
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